An bhfuil Coenzyme Q10 Maith duit?

 

Is substaint é Coenzyme Q10 atá cosúil le vitimín. Tá sé le fáil i ngach cill de chuid an chomhlachta. Déanann do chorp CoQ10, agus úsáideann do chealla é chun fuinneamh a theastaíonn ó do chorp le haghaidh fás agus cothabháil cille a tháirgeadh. Feidhmíonn sé freisin mar fhrithocsaídeach, a chosnaíonn an comhlacht ó dhamáiste de bharr móilíní díobhálacha. Áirítear le foinsí maithe bia CoQ10:

 

Feoil orgán.CoQ10i láthair i gcealla ar fud do chorp, den chuid is mó comhchruinnithe i do orgáin ríthábhachtach. Ciallaíonn sé seo go bhfuil na méideanna is airde CoQ10 in aghaidh an 100 gram ag feoil orgán ainmhithe. Mar shampla, tá 11.3 milleagram ag croí mairteola, agus tá 3.9 milleagram ag ae mairteola. Tá 9.2 milleagram ag croí sicín agus tá 11.6 milleagram ag an ae.

 

Iasc sailleacha. Tá CoQ10 in iasc sailleacha mar bhreac, bradán, ronnach agus sairdíní. Soláthraíonn ronnach thart ar 6.75 milleagram in aghaidh an 100 gram agus soláthraíonn breac 0.85 milleagram in aghaidh an 100 gram.

 

 

Feoil. Ní orgáin ainmhithe amháin a sholáthraíonn CoQ10. Toisc go bhfuil sé ina chónaí ar fud do chorp, tá sé i láthair i ngach foirm feola. Tairgeann mairteoil thart ar 3.1 milleagram in aghaidh an 100 gram, tá 1.4 milleagram ag sicín, agus tá 2.4 milleagram ag muiceoil. Soláthraíonn feoil réinfhianna thart ar 15.8 milleagram.

 

Pónairí soighe. Is foinse luachmhar próitéine iad táirgí pónaire soighe mar tofu, bainne soighe, agus iógart soighe. Tá go leor vitimíní agus mianraí eile ag pónairí soighe, chomh maith le CoQ10. Tá 1.2 milleagram in aghaidh 100 ghram ag pónairí soighe bruite. Tá méid níos lú CoQ10 i dtáirgí soighe eile, le tofu ag 0.3 milleagram agus bainne soighe ag 0.25 milleagram.

 

Glasraí. Mar aon le go leor vitimíní agus mianraí, tá CoQ10 i go leor glasraí. Ina measc, tá ard-ábhar CoQ1{0 ag brocailí, meáchan idir 0.6 agus 0.86 milleagram in aghaidh an 100 gram.

 

Cnónna agus síolta. In éineacht le próitéin, saillte croí-shláintiúla, agus cothaithigh thábhachtacha eile, cuireann cnónna agus síolta CoQ10 ar fáil. Tá 2 mhilleagram CoQ10 in aghaidh an 100-graim den riar ag pistachios, tá 2.6 milleagram ag peanuts, agus tá 1.7 milleagram ag síolta sesame.

 

 

 

Tá dhá fhoirm de CoQ10 ann: ubiquinone agus ubiquinol. Déantar Ubiquinol, an fhoirm ghníomhach frithocsaídeach de CoQ10, sa chorp ó ubiquinone. De réir mar a théann muid in aois, titeann leibhéil an dá fhoirm. Chomh luath le 20 bliain d'aois, tosaíonn an méid ubiquinone a tháirgeann ár gcomhlachtaí ag titim. Ag cur leis an bhfadhb, cailleann an comhlacht freisin a chumas ubiquinol a dhéanamh ó ubiquinone. Tá ubiquinone sa chuid is mó de na forlíontaí aiste bia agus tá siad sách cost-éifeachtach, agus d'fhéadfadh forlíontaí ubiquinol, a d'fhéadfadh a bheith chun leasa agus muid ag dul in aois, a bheith níos deacra a fháil agus níos costasaí.

 

 

Tá tástáil fola simplí ar fáil le tomhasCoenzyme Q10leibhéil. D'fhéadfadh strus ocsaídiúcháin a bheith mar thoradh ar ghanntanas an fhrithocsaídeora seo, rud a mhéadaíonn an baol do raon neamhoird, lena n-áirítear CVD. Nascann taighde a rinneadh le déanaí leibhéil ísle fola de CoQ10 le leibhéil ísle colaistéaról “maith” cosanta croí, rud a d’fhéadfadh an baol galar croí a mhéadú tuilleadh. Féadfaidh statins a íslíonn colaistéaról leibhéil fola CoQ10 a laghdú freisin.

 

 

Tugann staidéir le déanaí le fios go bhféadfadh CoQ10, ina aonar nó in éineacht le teiripí eile, a bheith tairbheach do na coinníollacha seo a leanas. Mar sin féin, mar atá le gach forlíonadh, ba cheart d’othair dul i gcomhairle lena soláthraí leighis sula nglacfaidh siad CoQ10 le seiceáil an bhfuil sé oiriúnach dóibh.

 

Galar cardashoithíoch (CVD). Léiríonn staidéir le déanaí gur féidir le forlíontaí CoQ10 leibhéil HDL-C agus ApoA1 a mhéadú go suntasach, fiú i ndaoine a thógann statins, agus d'fhéadfadh siad cabhrú le riosca do CVD a laghdú. Laghdaíonn forlíonadh CoQ10 freisin leibhéil bithmharcóirí athlastacha a léirítear mar fhachtóirí riosca do CVD, amhail próitéin C-imoibríoch ard-íogaireachta. Ar deireadh, bhí baint ag leibhéil CoQ10 íseal le damáiste fíocháin níos mó don chroí le linn taom croí agus don inchinn le linn stróc.

 

Comharthaí matán a bhaineann le statín. Cé gur féidir le teiripe statín laghdú suntasach a dhéanamh ar riosca taom croí agus stróc, scoireann suas le 25 faoin gcéad de na hothair cóireáil laistigh de shé mhí mar gheall ar fo-iarsmaí, mar shampla pianta matáin agus laige. I staidéar cliniciúil randamach 2014 a foilsíodh i Monatóireacht Eolaíochta Leighis, thuairiscigh 75 faoin gcéad d'úsáideoirí statín le hairíonna muscle pian laghdaithe tar éis CoQ10 a ghlacadh dhá uair sa lá ar feadh 30 lá, i gcomparáid le feabhsú nialasach sa ghrúpa phlaicéabó. Tháinig na taighdeoirí i gcrích go bhféadfadh comhlíonadh cóireála níos airde a bheith mar thoradh ar theiripe statín a chomhcheangal le forlíontaí CoQ10.

 

Cliseadh croí (HF). Moladh CoQ10 mar "an chéad druga nua chun básmhaireacht cliseadh croí a fheabhsú le breis agus deich mbliana anuas" tar éis staidéar randamach il-ionad ar 420 othar a fuarthas amach gur laghdaigh sé básanna in othair le HF tromchúiseach faoi leath, i gcomparáid le grúpa rialaithe. Rinne na taighdeoirí na hothair a rianú ar feadh dhá bhliain. Cuireadh an staidéar i láthair ag comhdháil Cliseadh Croí 2013 i Liospóin agus foilsíodh é níos déanaí in Journal of the American College of Cardiology Heart Cliseadh.

 

Tar éis taom croí. I dtriail chliniciúil randamach, bhí ráta i bhfad níos ísle d'imeachtaí cairdiacha ina dhiaidh sin i rith na bliana seo chugainn ag othair a fuair CoQ10 go luath tar éis taom croí ná grúpa rialaithe (24.6 faoin gcéad i gcomparáid le 45 faoin gcéad). Bhí thart ar leath na n-othar sa dá ghrúpa ag glacadh cógais statín freisin, ag spreagadh na dtaighdeoirí a thuairisciú, "d'fhéadfadh cóireáil le CoQ10 in othair a bhfuil [taom croí] le déanaí a bheith tairbheach in othair a bhfuil ard-riosca atherotrombosis acu, in ainneoin an teiripe íslithe lipid is fearr. "

 

Brú fola ard. In anailís ar 12 staidéar cliniciúil, thuairiscigh taighdeoirí go bhfuil an cumas ag CoQ10 brú fola systolic (an líon is airde i léamh brú fola) a ísliú suas le 17 mm Hg agus brú diastólach faoi 10 mm Hg gan fo-iarsmaí suntasacha.

 

Glacann daoinepúdar coenzyme Q10ar go leor cúiseanna, lena n-áirítear chun fuinneamh a mhéadú, chun téarnamh ó aclaíocht a bhrostú, agus chun cabhrú leis an tionchar a d’fhéadfadh a bheith ag cógais áirithe ar an gcroí, ar na matáin agus ar orgáin eile a laghdú.

 

Tá roinnt fianaise ann go bhféadfadh coenzyme Q10 cabhrú le:

1) Na hairíonna a laghdú ó statins a ghlacadh, mar shampla pian muscle, tenderness, laige, cramping, nótuirse.

2) Spreagadh an chóras imdhíonachta.

3) Cosain an croí ó bheith damáiste ó leigheasanna ceimiteiripe áirithe.

 

Táirge Gaolmhar:Coenzyme Q10 

téigh i gcomhairle linn le haghaidh samplaí saor in aisce ~

 

 

Tagairtí

https://healthy.kaiserpermanente.org/health-wellness/health-encyclopedia/he.coenzyme-q10.ug1977spec

https://www.clevelandheartlab.com/blog/horizons-coq10-what-are-the-heart-health-benefits

https://health.clevelandclinic.org/what-is-coq10